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一、忌仰睡：可免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，

影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，俯臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，

均屬不當。惟有 『 右臥如弓 』 最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸

通暢。

二、忌睡前思緒萬千：宋代蔡季通 《 睡訣 》 中說：「早晚以時，

先睡心，後睡眼」。現代研究約百分之八十的失眠是精神疾病所造成，

因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。

三、忌說話：孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使

思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

四、忌飲酒飽食：古人認為「胄不和則臥不安」，今人認為睡前三小時

不進食，可使胃部獲得充分休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精

會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人

相似。

五、忌睡中開燈：中國醫學認為，從寢入寐，進入睡眠狀態，

是－個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，

黑暗屬陰。

六、忌蒙面睡：古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子

蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

七、忌當風而睡：古書 〈 瑣碎錄 〉 說，臥處不可當風，

當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，

雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，

在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

八、忌張口呼吸：中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，

空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

九、忌睡中忍便：現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響

睡眠。

十、忌貪睡懶覺： 〈 內經 》 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，

故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。